中考进行时：应考、饮食、睡眠、心态小贴士

　　应考巧面对应考巧面对考前饮食要清淡，不要暴饮暴食。不要去卫生状况不佳的地方就餐，以免肠胃不适。注意夜间保暖，以免着凉感冒。考试前夜不要复习太晚。早些上床，如睡不着也可看看优秀作文。考试前应熟悉考场位置，确定出行方式，测算赴考时间。考试当天应预留足够时间前往考场，以免发生意外。出门前务必检查各类证件及考试工具是否带齐。进入考区，可与同学、老师适当交流，缓解考前压抑的心情。如有头晕、烦闷等情况，可通过涂抹清凉油、含薄荷糖等方式缓解。避免将手机等无线通讯工具、电子存储记忆录放设备带入考点。外语考试6月22日下午1：55分起禁止迟到考生进入考点。考生入场后，应听从监考员的指令，自觉遵守各项考试规定，做到诚实守信、遵规考试。进入考场等待发卷时，如由于紧张影响注意力集中，可以闭目养神，或朝向窗外看看绿色植物并缓慢深呼吸。答卷前，考生先将自己的姓名、考生号、考场号、座位号等信息，用黑色字迹的签字笔填写在答题卡相应的位置上；并在答题卡规定的位置上粘贴“考试用条形码”。考试中如遇难题，不要慌张，可以考虑放下最后做，不要影响考试节奏。要知道，难题对于所有考生都是一样的，适当的积极暗示有助于重新找回自信。上下午考试间有充分的休息时间，可以考虑午后小睡。稍稍看看各科注意点或笔记就行，不必抓紧中午时间做题。考后不要急于与同学对答案，以免发现错误后影响下门考试心情。

　　饮食巧平衡饮食巧平衡中考临近，国内闻名食疗专家、东南大学附属中大医院，中医内科主任医师窦国祥教授，为广大考生和家长开出高考食谱。专家指出，考生应保持平时养成的良好习惯，家长可在日常饮食中适当增加营养。首先主食不可少，甜食不宜过多食用，以免引起疲惫。其次，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。第三，平时要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑之功效。第四，临考期间可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。窦教授说，考生的一日三餐要合理安排，早餐要吃好，一般一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加个馒头；午餐是一天中最重要的一顿饭，要提供足够的热量和营养素，一般一荤二素一汤，饭后再吃点西红柿或西瓜；晚餐原则上与中餐相同，夜间复习功课较晚时，可给考生加杯酸牛奶或吃点水果，以保证考生得到足够的营养补充。

　　此外，考生还可吃些益智健脑、宁心安神食品，如鱼头、芝麻、大枣、核桃等。专家非凡指出，考前乱服所谓的滋补保健品并无益处，正常饮食完全能够满足机体营养需要，确因体质较差等原因需进补者，应在营养专家指导下进行。考生饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考。另外，应避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶为好。同时，还必须提醒考生，每天要喝至少1500毫升的水。切忌以喝饮料代替喝水，最好是喝白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。另外，考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　睡眠巧安排睡眠巧安排适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

　　心态巧调整心态巧调整张某是名高三学生，面对高考他并没有十分紧张。三年前他以全班倒数第二的成绩升入高中，而在最近的一次模拟考试中，他的成绩在全校都名列前茅。张某说，他从不觉得成绩和高考可以决定一个人未来的全部，但是他愿意为了高考来一场拼尽全力的较量。张鑫宇和他的同学反而淡定了，他告诉记者，能够发挥出平时的成绩就是高考最大的胜利。即使不成功自己也不会遗憾，毕竟人生还有很多路可以走。百度贴吧吧友“韩剑雪”从事教育行业已经10余年，并参加了多年考试的阅卷工作。对于考试过程中，如何调节心态，他为考生罗列了10种办法，其中包括：深呼吸法、扮怪脸法、精神胜利法、临场活动法、闭目养神法、凝视法、漫画消遣法、自我暗示法、类比法、联想法。但即便第一轮考试发挥不佳，也无需着急。 “韩剑雪”说，高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了” ，千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。目前有不少考生家长平日中充当“保姆”角色，考前这段时间则更加对孩子百般呵护，甚至溺爱，过分关心，导致考生的心理压力更大。还有一种情况则是家长平日对孩子学习生活适当监督，考前却不管不问，这样的变化也让不少孩子难以适应，或导致心理紧张。