如何保持中考生身心健康

　　一年一度的中考来临，许多家长开始紧张忙碌起来，父母应该如何帮助孩子身心健康的度过这个特殊的时期？孩子应该注意些什么呢？

　　优化睡眠习惯，保证睡眠质量：中考期间，孩子需要充足的睡眠，最好不要熬夜，保持精力充沛和头脑清醒，每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸。考试前几日起即按照考试时间主动调整自己的作息时间。考试时，中午小憩片刻，最好控制在30分钟左右，由父母把握好去考场的时间。

　　优化饮食结构，均衡膳食：考生每日食谱食物种类齐全，常吃深色的新鲜蔬菜和水果，适量补充鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆类以及坚果等优质蛋白质，食量要适当，进食大量食物让血液转移入胃内以消化食物，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态。

　　水分补充很必要，多喝白开水：夏天出汗过多，水分和盐一起丢失，容易导致体内缺水、缺钠，引起水、电解质平衡失调，出现头昏、头晕甚至中暑等症状，考生考前多喝水，保证每日1500至2000ML摄入量，最好是白开水，充足的水分能够确保考生血液循环顺畅，及时供应大脑工作所需的氧，切忌以喝饮料代替喝水。

　　优化考试时心态：考生接到试卷后，按照要求将本人的准考号和姓名正确、清楚地填写在试卷和答题卡规定的位置上。根据规定，开考信号发出后才能开始答题。考试过程中，遇到“记忆堵塞”时，首先保持冷静，做深呼吸，然后再积极地努力回忆，并将回忆的内容记录下来，从中挑选出有用的材料或线索，可从其他试题中得到启示，切忌“硬碰硬”。

关键词：中考生,身心健康