心理专家支招：预防和调适春节假期心理问题

　　心理专家支招：预防和调适春节假期心理问题。(资料图)

　　长城网2月2日讯(吕晓红)一年一度的春节长假来到。近年来，每到节假日前后，各种心理问题的患病人数便会呈较大幅度的上升，尤其是春节长假，更容易发生“春节假期心理问题”。

　　“春节假期心理问题”是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。对此，石家庄市第八医院干预中心张素辉支招预防和调适春节假期心理问题。

　　常见假期心理问题：

　　“节日心理失调症”：

　　平时忙碌惯了而到假期却无法适应清闲生活，突然放松后会出现烦躁不安、抑郁、失落、失眠等现象，在心理学上称为“节日心理失调症”。这是因为人们每天在适应快节奏的工作和学习，高度紧张的工作状态时体内会产生一种应激机制，常称为“交感神经兴奋状态”。而在假日里，社会环境要求人们休息放松，而心理行为和生理状态的惯性作用使得人们不能马上适应，仍然处于探索与思考状态，就会表现出上述症状。

　　“旅游精神综合征”

　　中国人的习惯是到了春节要走亲访友、长途外出、聚会饮酒。实际上，这样的放松对有些人来说是不合适的，特别是对于高级白领，他们可能更需要安静放松。所以说，春节放假期间给心理松绑的方式是因人而异的。亲人之间、朋友之间不要因为各自的休闲方式的不同，而增加矛盾，不但无法放松，反而因为家庭矛盾增加一层家庭心理压力。遭遇失眠、胸闷、精神紧张等症状。

        “心理过敏”

　　在春节放假期间，避免产生冲突是预防节日心理问题的关键。节日期间的大家庭聚会，很容易产生婆媳、姑嫂、兄弟姐妹之间的矛盾。因此，充分尊重每一个人的个体需求的存在，也是减少假期心理问题的高招。同时，减少应酬，增加体育运动，减少暴饮暴食行为，给自己更多的空间，给小家庭更多的独立行动的机会，也是节日放松心理、维护心理健康的有效方法。

　　心理专家开出处方

　　发现问题当然要及时解决问题。如果你已经被“春节假期心理问题”所困扰，那么，以下这些心理处方也许对你有用：

　　1、首先要趁假期充分休息，恢复体力。尽快使自己放松，使体力和脑力得到恢复。如轻轻按摩头部、听听音乐、散步闲逛、旅游等让身心放松休息；

　　2、即使放假，也不能过度放纵自身，切忌暴饮暴食，注意生活节律，否则不仅身体出毛病，也会增加心理负担。可以约家人或朋友出去短途游玩或运动，增强体质；

　　3、社会发展，人们思想逐渐进步，人情交往时“送礼、给压岁钱”也不像以前一样隆重。现在注重以沟通感情为主。送礼应结合自己的实际财力，能自己翻新制作更佳，现在可是“礼轻创意重”的时代；

　　4、假期结束前两天，要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后准备做的事，使自己的心理调整到工作状态上。紧张时做些放松训练操或者瑜珈训练，心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

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